Fêtes de fin d'année, cadeaux, guirlandes, sapin et… bonnes résolutions ! La liste est complète. En effet, à chaque nouvelle année vient invariablement l'heure des bonnes résolutions....

Tous les ans, vous êtes beaucoup à y réfléchir. Arrêter de fumer, travailler moins, perdre du poids, recommencer le jogging… Toutes ces petites choses sont souvent des objectifs personnels pas toujours faciles à atteindre. Voici quelques conseils utiles !

 

1) Ecrivez vos résolutions sur papier

On oublie la technologie, une fois n'est pas coutume, on revient au bon vieux papier. Pas de fichier Word, pas de mail, pas de notes sur le téléphone : imprimez-les ou écrivez-les directement sur papier. Abusez des polices esthétiques ou des couleurs quand vous rédigerez vos résolutions. Plus vous les verrez, plus ça s'imprégnera dans votre inconscient.
Essayez d'avoir cette liste en vue le plus souvent possible ! Sur la porte du frigo, la cheminée, votre bureau : pensez aux endroits les plus accessibles et visuels.

2) Un plan détaillé

N'hésitez pas à détailler et décortiquer vos objectifs. Les grands classiques comme « arrêter de fumer » ou « perdre du poids » sont beaucoup trop génériques. Soyez précis et complet.
Il vous faut préciser vos objectifs : si vous souhaitez devenir un sportif au corps de rêve, énumérez les différentes étapes qui vous permettront d'y parvenir. Si j'ai des kilos en trop, en premier ce sera de corriger mon alimentation et supprimer ce qui pose problème. Deuxièmement, manger plus de cru et de végétal à chaque repas. Ensuite diminuer les céréales pour perdre encore du poids, …

3) Bienveillance

À trop vouloir en faire, on risque de ne rien faire au final. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même et fixez-vous des objectifs un à un. Il faut avancer petit à petit. Établissez-vous des objectifs atteignables, mesurables, réalistes et surtout qui vous motivent. Vous désirez vous remettre au jogging par exemple, allez-y crescendo et commencez par de petites distances histoire de vous remettre dans le bain.

4) Récompensez-vous

Quand vous atteignez l'un de vos objectifs, faites-vous plaisir. Se récompenser est un bon moyen pour vous motiver et tenir vos résolutions dans le temps. Vous avez diminué de moitié votre consommation de cigarette ? Offrez-vous le dernier roman qui vous faisait tant envie ! Vous avez déjà perdu 3 kilos ? Craquez pour ce petit haut bleu que vous aviez repéré. Cela vous motivera encore plus à garder votre belle silhouette. Vous avez réussi à diminuer le sucre pendant 2 semaines ? Offrez-vous un bon resto entre amis, tout en sachant que dès le lendemain, vous ferez à nouveau attention. La récompense permet d'éviter l'accumulation des frustrations, qui bien souvent nous font perdre pied.

5) Le contexte

 Pour se débarrasser des mauvaises habitudes bien ancrées et en instaurer de nouvelles, il faut changer de contexte. Par exemple, si vous avez l'habitude de craquer pour des viennoiseries tous les matins en allant au travail, modifiez votre trajet ! Evitez de passer devant la boulangerie. Diminuer voire arrêter le sucre le matin quand on veut perdre du poids est primordial.

6) Garder des bonnes habitudes

Vouloir changer ses habitudes c'est bien pour autant qu'on sache les garder. Il suffit de simplement répéter une action précise dans le même contexte, afin de créer un automatisme. Vous voulez manger plus sainement ? Commencez par un fruit à un moment précis de la journée. Plus l'action est simple, plus l'habitude s'installe rapidement. Il est important d'effectuer de petits changements progressifs pour parvenir à atteindre son objectif6.
Selon une étude récente, il faut 66 jours en moyenne pour qu'une action devienne automatique. Comptez donc en moyenne 10 semaines pour que l'habitude devienne un automatisme.

7) Parlez de vos résolutions autour de vous

Maintenant que vous avez pris la décision de changer, parlez-en autour de vous ! Partagez cette prise de décision. De cette façon vous pouvez bénéficier du soutien de votre entourage. Votre famille ou vos amis pourront garder un œil bienveillant sur vos habitudes également.
De plus cela concrétise votre démarche. Non seulement vous l'avez couché sur papier mais vous la concrétiser en l'expliquant.

Il existe encore bien d'autres conseils qui pourront vous aider. D'ailleurs chaque conseil fonctionne différemment car tout le monde n'a pas la même motivation et chaque personne est différente.

Ne pas atteindre ses objectifs n'est absolument pas un échec, que du contraire. Il vous faudra peut-être revoir votre méthode, vos motivations ou peut-être que ce n'est ce simplement pas le moment. Et puis ne dit-on pas : il n'y a que ceux qui ne font rien qui ne font pas d'erreur.

Vous l'avez maintenant compris, tenir vos résolutions c'est un parcours d'apprentissage sur soi-même. C'est apprendre à se connaitre, à découvrir ses forces et accepter ses faiblesses.
Démarrer 2020 avec de nouvelles résolutions : passez à l'action, soyez l'acteur, de votre vie ! Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises résolutions, vous devez agir en écoutant votre intuition et votre corps. Vous seul savez ce qui est bon pour vous.
 

Cynthia Tytgat, Journaliste, conseillère en hygiène de vie et étudiante en naturopathie

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