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Fatigue et dépression saisonnière, comment faire face de manière naturelle ?

Dans quelques jours nous allons fêter Halloween, de quoi s'amuser et grignoter sans complexe. Pourtant, vous n'avez qu'une envie : hiberner ! Fatigue, déprime, insomnie, cela fait à peine 1 mois que l'été s'est terminé et vous manquez déjà d'énergie...

A l'arrivée de l'automne, notre rythme biologique est perturbé et la déprime saisonnière risque de s'installer. Prise de poids et sautes d'humeur peuvent aussi vous enquiquiner.


Le blues saisonner n'est pas une fatalité. Cet état peut se manifester chez n'importe quel sujet. Toutefois, les femmes sont plus fréquemment touchées. La dépression saisonnière est à prendre au sérieux. Elle peut évoluer de manière chronique lorsqu'elle n'est pas diagnostiquée et traitée assez tôt. Quelles sont les causes de la déprime passagère en automne ? Comment faire face de façon naturelle ? Voici les bons conseils et réflexes à adopter !

Que la lumière fut !

 

Comme déjà dit dans un article précédent, la lumière du soleil est une source d'énergie précieuse pour notre santé. Pensez Vitamine D ! Elle pourrait en effet réduire les symptômes de la dépression saisonnière. Mais rien ne vaut la lumière naturelle. Il est donc important de s'exposer dès que possible à la lumière du jour. Profitez de grandes balades au grand air en prenant de grande inspiration. La moindre occasion de profiter de la lumière du soleil est précieuse. Si vous travailler en intérieur, n'hésitez pas à sortir pour vous acheter à manger en privilégiant un lieu plus loin que votre snack habituel. Pourquoi ne pas déguster votre sandwich sur un banc plutôt que devant votre PC.

  • Précieux oméga 3

Une étude récente a également démontré qu'un déficit en acides gras oméga 3 pouvait avoir un impact sur notre système nerveux et sur nos émotions. Une carence en oméga 3 pourrait être à l'origine de comportements dépressifs. Les oméga 3 sont des constituants essentiels des membranes cellulaires, notamment au niveau du cerveau. Ils jouent un rôle structural primordial dans les cellules nerveuses. Comme ils ne sont pas fabriqués par notre corps, nous devons les trouver dans notre alimentation : poissons gras (saumon, sardine, foie de morue, hareng) huile de colza, huile de lin, huile de cameline, noix,…Ou en complément alimentaire OMEGA 3

 

  • Magnésium, l'indispensable

Un manque de magnésium pourrait également être responsable d'une déprime passagère qui pourrait se transformer en dépression à long terme. Le magnésium intervient dans la synthèse de messagers chimiques du cerveau qui interviennent dans l'humeur. Vous pouvez retrouver le magnésium dans les fruits de mer, les épinards, le cacao, la caroube… Ou en complément alimentaire  MAGNESIUM MARIN, MAGNESIUM QUATRO

 

  • La belle griffonia

Connaissez-vous la griffonia simplicifolia ? Il s'agit d'une plante vivace qui pousse dans les forêts tropicales humides d'Afrique de l'ouest. Ses graines sont utilisées dans les compléments alimentaires. Elle pourrait être votre alliée « bonne humeur ». Elle agit directement sur notre taux de sérotonine. Une substance qui règle l'humeur, réduit l'appétit et détend le système musculaire. GRIFFONIA
 
Précaution : Déconseillé en cas de prise simultanée d'antidépresseurs compte tenu de sa teneur en 5-HTP.

 

  • Plantes adaptogènes : une aide précieuse

Pourquoi ne pas s’aider des plantes adaptogènes également ? Mais c’est quoi une plante adaptogène ? Il s’agit d’une plante augmentant la capacité du corps à s’adapter aux différents stress, quelles que soient leurs origines. Essayez l’Ashwagandha, une plante aux multiples vertus.  Elle diminue l’anxiété, la dépression, permet de stabiliser un sommeil perturbé et se rétablir d’une fatigue nerveuse.

Le mouvement c'est la vie !


Au-delà de nos compléments et notre alimentation, il est important de revoir nos habitudes. Pour mettre fin à certains états dépressifs, une chose est indispensable : bouger ! On ne le dira jamais assez : le mouvement c'est la vie !


Pourtant en hiver, nous faisons totalement le contraire. Lorsqu'il fait froid et que la motivation manque, il est plus facile de rester chez soi au chaud dans le canapé. Toutefois, il ne suffit que de 5 minutes de mouvements physiques pour réveiller les molécules de « la bonne humeur » dans notre système nerveux. Ces endorphines libérées sont nos antidépresseurs naturels. Celles-ci augmentent notre niveau de bonne humeur ainsi que notre tolérance à la douleur.


Quand on conseil de bouger, ne pensez à un marathon. Nous ne sommes pas tous des sportifs de haut niveau. Une petite marche d'une dizaine de minutes est souvent suffisante. Cela aère nos cellules nerveuses, remet les choses en perspective et ça nous revigore de l'intérieur.

Dernier conseil


En cette saison, il est bien tentant de se faire plaisir pendant les repas. Et souvent nous craquons pour un petit verre de vin rouge. Il est important de se faire plaisir mais avec modération. En effet, en cas de fatigue et coup de déprime, il vaut mieux diminuer toute consommation d'alcool.

N'oublions pas que Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent se substituer à un traitement médical. N'hésitez pas à demander conseil à votre praticien de santé.

 

Cynthia Tytgat : Journaliste, conseillère en hygiène de vie et étudiante en naturopathie

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